Entspannung für die Augen: den Blick in die Ferne schweifen lassen
Die Arbeit am Computer beansprucht die Augen stark. Kurzsichtigkeit und Beschwerden wie juckende, tränende Augen oder Kopfschmerzen können die Folgen sein. Um die Augen zu entlasten, empfiehlt es sich, regelmäßig den Blick in die Ferne schweifen zu lassen. Hierzu kann man entweder aus dem Fenster sehen, oder einen Punkt im Raum fokussieren, der möglichst weit vom Bildschirm entfernt ist. Schon zehn Sekunden reichen aus, um die Augen zu entspannen. Idealerweise wiederholt man diese Übung mehrmals am Tag.
Entspannung für Nacken, Schultern und Rücken: Kreisen und Strecken
Um Verspannungen im Nacken zu lösen, schiebt man den Bürostuhl leicht zurück und führt mit dem Kopf langsam kreisende Bewegungen aus. Anschließend lässt man die Schultern in kleinen Bewegungen nach vorne kreisen, die dann immer größer werden. Um die bestmögliche Wirkung zu erzielen, sollte man die Übung erst mit der einen und dann mit der anderen Schulter durchführen. Um nun auch noch die Rückenmuskulatur ein wenig zu dehnen, streckt man die Arme über den Kopf und bewegt sie dann zunächst nach rechts und dann nach links. Dabei sollte man darauf achten, dass die Arme gestreckt bleiben und die Übung langsam ausgeführt wird, sodass eine Dehnung spürbar ist. (Dehnung der Rückenmuskulatur alternativ auch im Stand, dies ist sicherer, wenn der Bürostuhl Rollen hat.)
Entspannung für die Seele: bewusstes Atmen hilft
Es gibt viele Möglichkeiten, Stress abzubauen. Eine wirksame Technik fürs Büro ist bewusstes Atmen. Dazu entfernt man den Bürostuhl etwas vom Schreibtisch, lehnt sich entspannt zurück und legt die Hände auf den Bauch. Nun atmet man tief ein und langsam aus. Dabei spürt man, wie sich die Bauchdecke durch die tiefen, langen Atemzüge langsam hebt und senkt, während ein Gefühl der Entspannung eintritt.
Denselben Effekt kann man erzielen, wenn man ganz bewusst die Luft anhält. Dazu atmet man drei Sekunden lang ein, hält die Luft dann drei Sekunden und atmet dann drei Sekunden lang wieder aus.
Entspannung für die Sinne: ein angenehmer Duft oder eine Tasse Tee
Studien haben gezeigt, dass Düfte Einfluss auf unsere Stimmung haben. Deshalb können sie dazu beitragen, dass wir uns wohlfühlen und entspannen. Eine Duftkerze oder Duftstäbchen im Büro genügen, um positive Gefühle auszulösen und Stress abzubauen. Eine Tasse Tee kann diesen Effekt noch verstärken. Die Aromen des Heißgetränks in Verbindung mit der Wärme sorgen für eine Entspannung von innen. Je bewusster man den Tee trinkt, desto intensiver die Wirkung. Daher gilt: Lieber eine Teepause zwischendurch als Teetrinken am Arbeitsplatz.
Über das Sana HANSE-Klinikum Wismar
Das Sana HANSE-Klinikum Wismar zählt zu den großen Kliniken der Schwerpunktversorgung in Mecklenburg-Vorpommern. Es behandelte im Jahr 2019 ca. 43.000 Patienten. Mit 925 Mitarbeitern und einem Umsatz von 77,4 Millionen Euro zählt das Klinikum zu den größten Arbeitgebern in und um Wismar. Seit März 2012 ist das umfangreich sanierte 470 Betten-Klinikum Teil des Sana Kliniken Verbunds.