So schlafen Sie besser

1. Sorgen Sie für die richtige Schlafumgebung
   Eine passende Umgebung ist die wichtigste Voraussetzung für einen guten Schlaf. Nicht umsonst fällt es uns Zuhause im eigenen Bett in der Regel am Leichtesten, gut zu schlafen. Das Schlafzimmer sollte möglichst ruhig, gut gelüftet, dunkel und nicht zu warm sein. Eine Temperatur von 18 Grad ist ideal. Wichtig ist auch ein bequemes Bett.
2. Verzichten Sie am Abend auf Koffein
   Ab ca. 4 Stunden vor dem Schlafengehen sollten Sie auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola verzichten. Auch Medikamente, die Koffein enthalten, sollten sie nach Möglichkeit nicht mehr einnehmen. Das Koffein regt die Hirnaktivität an und wirkt sich so negativ auf den Schlaf aus.
3. Finden Sie Ihren Ernährungsrhythmus
   Ernährung ist eine Gewohnheitssache. Ein Störung dieser Gewohnheit wirkt sich auch auf unseren Schlaf aus. So können ungewöhnlich üppige oder späte Mahlzeiten kurz vor dem Schlafengehen den Schlaf stören. Versuchen Sie deshalb ihren eigenen Rhythmus zu finden, wann und wie viel Sie am Abend zu sich nehmen.
4. Versuchen Sie das Rauchen aufzugeben
   Auch Nikotin ist ein Anregungsmittel, das den Schlaf stören bzw. durch Entzugserscheinungen den Schlaf unterbrechen kann. Ein weiterer Grund also, warum es ratsam ist, das Rauchen aufzugeben.
5. Treiben Sie am Tag regelmäßig Sport
   Unabhängig von ihrer Wirkung auf unseren Schlaf sind regelmäßiger Sport und Bewegung gut für unsere Gesundheit. Körperliche Aktivität fördert den Schlaf, während Trägheit eher zu Schlafproblemen führt. Bedacht werden sollte allerdings der Abstand der sportlichen Aktivität zur Schlafenszeit. Ist der Abstand zu kurz oder die sportliche Aktivität zu belastend, kann sich auch das negativ auf den Schlaf auswirken.
6. Vermeiden Sie Aufregung vor dem Einschlafen
   Damit der Körper vor dem Schlafen zu Ruhe kommen kann, sollten Sie versuchen, aufregende Filme und Handy/Computerspiele vor dem Einschlafen zu vermeiden. Auch stressige Gespräche halten uns länger wach und sollten nach Möglichkeit nicht am Abend stattfinden.
7. Verzichten Sie auf Alkohol vor dem Zubettgehen
   "Aber ein Glas Rotwein hilft mir beim Einschlafen." - Das hören wir öfter und diese Behauptung ist in der Regel auch nicht falsch. Der Alkohol reduziert die Hirnaktivität und lässt uns so tatsächlich leichter einschlafen. Allerdings wirkt er sich negativ auf die Qualität unseres Schlafes aus und führt zu Schlafunterbrechungen und frühzeitigem Aufwachen.
8. Entwickeln Sie ein Schlafritual
   Hier gibt es verschiedene Möglichkeiten, ein eigenes Schlafritual vor dem Zubettgehen zu etablieren. Manchen hilft Meditation oder autogenes Training, andere setzen auf eine Tasse Tee oder ein warmes Bad. Wichtig ist nur, dass die Möglichkeit besteht, das Ritual täglich zu wiederholen ohne dabei in Stress zu kommen. So geben wir uns selbst das Signal, herunterzufahren und uns auf die Nacht einzustellen.
9. Nutzen Sie den Lese- oder Nachtmodus Ihres Smartphones
   Dieser Modus reduziert den Blaulichtanteil des Displays. Das Blaulicht hemmt die Ausschüttung des Hormons Melatonin, das für unsere Müdigkeit verantwortlich ist. Dadurch verzögert sich vor allem das Einschlafen und wir liegen länger wach. Versuchen Sie stattdessen eher tagsüber die wachmachende Wirkung des Blaulichts zu nutzen.

Häufig werden Schnarcher auf das im Schlaf produzierte Geräusch erst durch ihre Partnerin oder ihren Partner aufmerksam gemacht. Schnarchen, nächtliche Atempausen und schlechter Schlaf können allerdings auch auf eine Erkrankung hindeuten. Was genau hinter dem sogenannten OSAS (Obstruktives Schlaf-Apnoe-Syndrom) steckt und wie die zugehörige Diagnostik bei Sana Praevention abläuft, lesen Sie auf unserer Seite "Zeit für gesunden Schlaf".